Le protocole offert · BLOOM by Audrey
3 jours pour relancer ton énergie
Un point de départ simple, signé d'une coach CAPEPS, 20 ans de terrain.
Ce protocole n'est pas un programme miracle. C'est une mise en mouvement — trois jours pour sentir la différence et comprendre comment je travaille.
Pas de privation, pas de séance de 2 heures. Trois gestes par jour, un par pilier : bouger juste, manger mieux, récupérer vraiment. Tu peux commencer demain matin.
À qui c'est destiné : aux femmes qui veulent reprendre la main sur leur corps sans se cramer. Si tu cherches un « -10 kg en 1 semaine », ce n'est pas ici — et c'est tant mieux.
Jour 1Bouger juste
Sport · 20 min
La séance « réveil du corps »
- 5 min mobilité : cercles d'épaules, hanches, chevilles — lent, ample.
- 10 min renforcement : 3 tours de — 10 squats au poids du corps, 8 pompes (genoux ok), 20 s de gainage.
- 5 min retour au calme : respiration, 3 étirements doux.
La règle : tu dois finir en te disant « j'aurais pu en faire plus ». C'est exactement le but. On construit la régularité, pas l'épuisement.
Jour 2Manger mieux
Nutrition · 1 geste
Le petit-déjeuner qui tient jusqu'à midi
- Remplace le sucré du matin par protéines + bons lipides + fibres.
- Exemple simple : 2 œufs + 1/2 avocat + une poignée d'épinards. Ou skyr + oléagineux + fruits rouges.
- Observe : à 11 h, as-tu faim ? La plupart des coups de barre du matin viennent de là.
Pourquoi : une glycémie stable le matin = énergie stable, moins de fringales, meilleure concentration. Un seul changement, gros effet.
Jour 3Récupérer vraiment
Naturopathie · le soir
Le rituel du soir en 4 gestes
- Lumière chaude après 21 h : baisse les écrans et les plafonniers.
- Respiration 4-6 : inspire 4 s, expire 6 s, pendant 5 minutes.
- Une tisane mélisse ou camomille — le geste compte autant que la plante.
- Coucher régulier : même heure, même rituel. Ton corps adore la répétition.
Le terrain d'abord : avant tout complément, on règle la lumière, la respiration et l'heure du coucher. 80 % des problèmes de sommeil bougent déjà avec ça.
Important. Ce protocole ne remplace pas un avis médical. En cas de pathologie, grossesse, traitement, demande l'avis de ton médecin avant tout changement.
Et après ces 3 jours ?
Si tu sens que tu veux aller plus loin, mais cette fois avec une vraie méthode et un suivi : on fait le point ensemble. Le bilan est offert.
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